Régime alimentaire: la variété des règles

Sarrasin régime alimentaire pour la perte de poids – un moyen simple et efficace de se débarrasser de l'excès de poids. C'est l'une des méthodes courantes de perte de poids. Le principal avantage de l'alimentation est une belle performance. Pour les examens de perdre du poids en seulement 1-2 semaines, le régime alimentaire, vous pouvez perdre jusqu'à 7 à 10 lb. la Principale chose — pour syntoniser la suite et pour répondre à toutes les règles de l'alimentation. Il existe plusieurs types de régime à base de sarrasin – de la stricte mono pour la perte de poids rapide, se terminant avec une variété de multi menu. L'efficacité de ces méthodes est due, en premier lieu, les propriétés bénéfiques de sarrasin et de l'absence dans le régime alimentaire de glucides rapides. Dans de telles conditions, l'organisme pour obtenir le nécessaire pour que l'énergie de la vie, commence à décomposer la graisse des dépôts. Cela garantit la réception de nutriments importants, est un de haute qualité, la désintoxication, l'amélioration de l'apparence, de la santé et de l'humeur.

Les avantages de sarrasin

Propriétés utiles de sarrasin sont dues à sa composition unique, tous les éléments qui ont un impact positif sur la santé humaine:

• La forte teneur en fer. Si le corps est fixe, la baisse du niveau de fer, on peut remarquer les symptômes suivants: une augmentation déraisonnable de la fatigue, une diminution de la performance, le manque de concentration et pas de concentration, et une diminution de l'immunité.
• Faible teneur en calories. En la matière, il y a 330 kcal./100 g de bouillie de sarrasin a la plus faible possible calories — 110 kcal./100 g., en raison de ce qui se réfère à des ingrédients alimentaires.
• Haute teneur en fibres. Une Tasse de sarrasin contient 20% de fibres par jour nécessaire pour le fonctionnement normal de l'organisme. Mais il ne dispose pas d'un rapide des hydrates de carbone, en raison de laquelle la consommation régulière de sarrasin ne conduira pas au recrutement de kilos en trop. Il favorise aussi bien les mouvements de l'intestin.
• Dans 100 g de la crue de céréales contient environ 12 g de la. de protéines végétales, essentielles pour l'efficacité de perte de poids et le bon fonctionnement de l'organisme.

La haute valeur nutritive de sarrasin ne pas interférer avec la perte de poids, mais plutôt de l'aide. Il contenait des sucres lents sont cassé un temps assez long, offrant une libération progressive de glucose, chaque partie de ce qui est consommé pour soutenir les processus métaboliques. Produisent donc pas de résidus qui peuvent être déposés dans la graisse, ce qui arrive lorsque vous l'apport en glucides rapides de féculents et d'aliments sucrés. Cependant, les fibres contenues dans la croupe, supprime à partir du sang de tous les "déchets". Ce nettoyage a un effet positif sur le métabolisme, contribuant à plus actif des dépenses de réserves de graisse. Et absorbé dans le sang des vitamines et d'autres nutriments stimulent votre corps s ' processus naturels, qui lui-même commence à s'établir.

Les avantages de perte de poids sur la sarrasin

En tenant compte de tout, à quoi bon, le sarrasin, on peut dire que le régime alimentaire basé sur ce produit, avec son bon respect non seulement contribue à normaliser le poids, mais aussi pour renforcer la santé, pour se débarrasser de certaines maladies, de rajeunir le corps, pour améliorer leur apparence. En outre, la technique en elle-même a une série d'avantages par rapport aux nombreux autres systèmes de pouvoir. Grâce aux propriétés utiles de sarrasin est complète des effets bénéfiques sur de nombreux systèmes, organes, et se produisant dans les processus:

• augmente l'immunité;
• renforce les parois des vaisseaux sanguins;
• aktiviziruyutsya de la circulation du sang;
• normalise le foie, le tube digestif;
• réduit la quantité de mauvais cholestérol;
• retirez délicatement les déchets, les substances toxiques et les produits de décomposition;
• retiré de l'enflure;
• élimine les brûlures d'estomac;
• améliore l'état de la peau;
• augmente la résistance au stress.

Globalement, au cours de sarrasin régime alimentaire travailler sur toutes les fonctions de l'organisme. Ainsi, le principe de l'offre plutôt simple et présente les avantages suivants:

• Régime simple. Le menu est très simple plan. La singularité, c'est que vous n'avez pas besoin de manger strictement à l'heure.
• Cuire le sarrasin est très facile et ne prend pas beaucoup de temps.
• Le coût de la nourriture. Krupa ne vous coûtera pas trop cher, d'ailleurs il est stocké pendant une très longue période et ne pas avoir à se soucier qu'elle va se détériorer. Vous pouvez immédiatement faire des stocks de la quantité nécessaire de céréales et de le stocker en tant que de besoin;
• Très rapide du résultat. C'est peut-être le principal avantage pour les femmes et les hommes qui rêvent de perdre du poids. Un jour peut prendre jusqu'à 1 kilogramme.
• L'absence de sensation de faim. Le sarrasin est riche en glucides produit, résultant en un temps assez long, il y a un effet de satiété.
• Il n'y a pas de faiblesse. Le corps avec du sarrasin obtient des minéraux, des vitamines, des protéines végétales et des glucides complexes.
• Le sarrasin est le plus utile et efficace, dans le cadre de toutes les options disponibles au moment de régimes. Pour les végétaliens, il est un substitut de viande en raison de sa haute teneur en fer, le calcium, le zinc et le phosphore, ainsi que de nombreux critiques de vitamines;
• Avec une bonne alimentation pour conserver le résultat obtenu pour un temps long.
• Céréales sans gluten, de sorte que la probabilité de réactions allergiques est minime.
• Le sarrasin a une faible valeur calorique, par conséquent, il peut être consommé dans pratiquement sans limite de volume. Vous ne serez pas blesser le sentiment de la faim.
• En raison de la grande quantité de nutriments, le régime alimentaire pour la perte de poids sur le sarrasin ne vaut pas seulement de réduire le poids, mais aussi de favoriser le resserrement de la peau et de réduction de la cellulite.

Les inconvénients de sarrasin régime alimentaire:

Malgré le fait que ce régime a beaucoup de côtés positifs, il est nécessaire de prêter attention aux points suivants:

• Pour résister à un tel régime est assez difficile, besoin d'une bonne volonté de puissance et de force de caractère. Même pour ceux qui sont follement en amour avec ce produit, au cours du processus de minceur vous assez fatigué.
• Le sarrasin régime sans sel. De ce fait, dans le processus de perte de poids est l'excrétion de grandes quantités de liquide. Ceci, à son tour, peut contribuer à des maux de tête, la faiblesse, la fatigue. Pour éviter cela, il est nécessaire de déterminer si cette méthode est la plus appropriée pour vous. Il est recommandé de passer un ou deux jours de jeûne sur le sarrasin.
• Trop strictes restrictions – vous pouvez manger seulement de sarrasin cuit à la vapeur, d'eau, de jus de ou à base de plantes de thé vert, avec le résultat que le corps perd beaucoup de ses éléments peut conduire à l'épuisement des glandes produisant des enzymes pour la digestion de sarrasin, ce qui peut conduire à son assimilation dans l'avenir;
• Une adaptation rapide de l'organisme – la longueur maximale d'un strict mono peut pas dépasser 14 jours, parce qu'alors il y est de s'habituer à la bouillie de sarrasin, dont la perte de poids s'arrête;
• Dans le sarrasin contient beaucoup d'éléments nutritifs, mais ils sont insuffisants pour la durée de vie complète de l'organisme. Si vous ne prenez pas de multivitamines complexes peuvent développer des carences en vitamines;
• La détérioration de la santé – fatigabilité excessive, faiblesse, maux de tête, baisse de la pression artérielle, peut aggraver les maladies chroniques.
• Alors que des choix difficiles qui ont une forte probabilité d'échec si une personne a un trouble du comportement alimentaire à partir d'un mauvais repas et il n'y a pas de droit à l'autodétermination.
• Une perte de poids rapide. Il n'est pas seulement un avantage mais aussi un inconvénient, car le corps subit d'énormes quantités de stress. S'il n'est pas "sortie" de l'alimentation, le poids a chuté aussi rapidement revenir à vous.

Afin d'éviter les effets secondaires négatifs de suivre strict régime de sarrasin être très prudent. Si vous ressentez l'un des symptômes désagréables, vous devez immédiatement sortir du système d'alimentation. Sinon, vous pouvez causer des dommages graves pour la santé ou pour cause de trouble mental.

Principes généraux de l'alimentation:

La perte de poids de régime de sarrasin n'est pas associée à la faim, car il est riche en fibres, les céréales peuvent saturer rapidement, efficacement, pour un long moment. Mais pour obtenir l'effet désiré régime de cuisson de sarrasin à la nécessité d'une certaine manière.

La cuisson du sarrasin pour la perte de poids

Le principe de la cuisson, le gruau de sarrasin dans ce cas, différent de l'habituel – il n'est pas bouilli, cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante. Pour ce faire:

• rincez 1 Tasse de sarrasin;
• remplissez le pot avec un couvercle hermétique;
• versez 2 ou 3 tasses d'eau bouillante (selon la consistance souhaitée);
• pour terminer la nuit.

Pour le petit Déjeuner, la bouillie est prête. Très pratique à utiliser à ces fins, de la nourriture thermos. Vous ne pouvez pas ajouter à la pagaille de la graisse, il n'est pas recommandé de sel. Vous pouvez assaisonner avec des herbes. Prêt de la bouillie consommée en conformité avec les recommandations de l'alimentation.

Règles de base de l'alimentation:

• Manger fractionnaire, au moins 4-5 fois par jour.
• Chaque repas au régime devrait être composé de vapeur de sarrasin. Un jour manger 400 grammes de céréales (pesé à sec).
• L'efficacité de l'alimentation va augmenter si l'enfant céréales utilisez pas l'habitude frit grains, et des matières premières de sarrasin.
• Vous devez boire beaucoup d'eau purifiée, à moins de 1,5-2,5 litres par jour.
• Besoin de manger le dîner plus tard à 19:00 heures.
• Dans le régime alimentaire peut contenir de 1 litre de 1% de yaourt, de jus de fruits, pas de légumes féculents (concombres, tomates, carottes, choux).
• Dans le régime alimentaire devrait également inclure non sucré à base de plantes de thé à boire de préférence une demi-heure avant les repas. Thé à base de plantes aide à normaliser le système nerveux, ce qui est très important dans la perte de poids.
• Vous avez besoin de dormir, de dormir, de la durée doit être d'au moins 8 heures.
• Pour éviter l'affaissement de la peau devrait s'appliquer anti-cellulite, crème nourrissante, est également recommandé de prendre régulièrement une douche de contraste.
• Pour améliorer l'efficacité de l'alimentation est recommandé d'augmenter l'activité physique.
• Pendant le régime, vous devez prendre des multivitamines complexes, pour combler le manque dans le corps toutes les vitamines, oligo-éléments et de minéraux.
• Après avoir terminé le cours de la perte de poids devrait revenir progressivement à une alimentation normale. Les aliments conventionnels devraient être introduites en petites quantités.

Les types de régimes de sarrasin

Sarrasin régime alimentaire peut être très dur, mais le plus efficace et assez doux, vous permettant de perdre du poids lentement mais surement. Beaucoup de variétés, de sorte que le choix doit être pris en compte – le renforcement de l'alimentation, plus son efficacité et la possibilité d'obtenir des résultats rapides. En outre, toute méthode peut être améliorée si elle est correctement compléter sa correspondance de produits.

Selon la gravité des limitations et des particularités de l'alimentation, de sarrasin régime alimentaire peut être divisé en trois types:

• Stricte de sarrasin monodiet – consiste à n'utiliser que la vapeur de sarrasin et de façon illimitée au moins 2 litres d'eau;
• Sarrasin-kéfir – moins stricte, car en plus de la précédente "menu" est introduit kéfir (1% de matières grasses, pas plus de 1 l par jour);
• Léger, le sarrasin a une grande quantité de variétés, dont chacune représente un relativement équilibrée.

Le choix de la méthode dépend de l'état de santé, la présence de contre-indications, le nombre de kilos en trop et la perte de poids. Il est nécessaire de prendre en considération les particularités de chacun et la tolérance de certaines restrictions.

Mono -

La version classique de sarrasin régime très strict, très simple et la plus efficace. En raison de la présence dans le régime alimentaire que les glucides complexes saturation se produit rapidement, et la sensation de satiété qui dure longtemps. Ainsi, à partir du corps de l'excès de liquide, aktiviziruyutsya la répartition des réserves de graisse, ce qui le rend assez intensément pour perdre du volume et du poids.

Règles:

Cette méthodologie est basée sur le fait de manger des quantités illimitées de sarrasin et de boire beaucoup d'eau pure. Doivent suivre deux règles simples:

1. aller à 6 repas par jour;
2. boire 2 l d'eau par jour.

Ainsi, l'eau doit être bu une demi-heure avant le repas ou une demi-heure après avoir mangé de la bouillie.

Le recommandé circuit d'alimentation doit être comme suit:

• dans la matinée sur un estomac vide – 0,5 l d'eau chaude;
• une demi-heure plus tard – une partie de sarrasin;
• après une demi-heure – 0,2 l d'eau;
• après une demi-heure ou d'une heure dans la deuxième partie de sarrasin, et ainsi de suite.

Autorisé à remplacer 1 à 2 tasses d'eau ou de vert à base de plantes de thé.

Pour suivre ce régime à partir de 3 à 14 jours en fonction de la santé. Pour l'arrêter à tout moment, mais il doit être fait en douceur, pas nakalipas de la nourriture, surtout gras, le sucré, la farine et d'autres "malsaine" des produits. De répétition est permise dans le mois suivant sera restauré la fourniture de vitamines et de minéraux. Si c'est trop dur, vous pouvez aller à plus "doux" option, permettant l'utilisation de thé vert et de certains de brûler les graisses des aliments. Dans ce cas, la Coupe rincé brut de sarrasin besoin de remplir la nuit avec 2 tasses d'eau chaude. Gonflement des céréales le matin devrait être divisé en plusieurs petits repas et de manger avec un yaourt (pas plus de 1 l par jour). Minceur sarrasin-kéfir de régime alimentaire peut être très différente de la durée – à partir de 3 jours à 2 semaines, selon le sentiment, le désir, la volonté de puissance. Au cours de cette période, il est possible de perdre de 3 à 10 kg (en moyenne 1 kg. par jour, mais dans le début, vous aurez à perdre du poids de plus en plus intense, et après 14 jours, s'arrête en général). Si la stricte sarrasin régime alimentaire est transféré trop dur, il est préférable de donner la préférence à des techniques similaires, avec moins de restrictions rigoureuses. Ils seront débarrassés de la le même nombre de livres, mais il prendra quelques jours de plus. Mais la sensation de faim est beaucoup moins exprimés, en particulier, par l'ajout à la ration de protéines animales.